ARTICLE

8 conseils pour lutter contre l’insomnie

L’insomnie touche un très grand nombre de citoyens à travers le Canada. Lorsque Statiques Canada a publié sa plus récente étude sur le sujet, près de 3,3 millions de Canadiens de plus de 15 ans affirmaient éprouver des troubles du sommeil.

Qu’est-ce que c’est?

Définie comme la difficulté à amorcer ou maintenir le sommeil, l’insomnie peut se présenter sous des formes très variées. Certains individus ont du mal à trouver le sommeil, d’autres se réveillent trop tôt le matin, alors que d’autres ont du mal à rester endormis durant la nuit. Dans tous les cas, nous parlons de troubles d’insomnie.

Les choses à faire!

  1. Établir un horaire de sommeil : au lever comme au coucher, tentez de vous lever à des heures régulières.
  2. Éviter les trop longues siestes : résistez à la tentation de faire de trop longues siestes en plein jour afin de ne pas dérégler votre cycle. Idéalement, les spécialistes s’entendent pour dire qu’une sieste devrait durer entre 20 et 60 minutes.
  3. Faire de l’exercice : l’exercice est toujours un excellent moyen de lutter contre l’insomnie.
  4. Assurez-vous de bouger au minimum 3 périodes de 20 minutes par semaine. Veillez à garder quelques heures entre l’activité physique et le coucher afin de ne pas stimuler votre organisme avant de dormir.
  5. Aménager sa chambre à coucher : faites en sorte que la lumière, le bruit ou la température ne perturbent pas votre sommeil.
  6. Boire de la tisane ou du lait chaud : troquez le café, le thé ou l’alcool pour une boisson chaude avant d’aller dormir.
  7. Modérer son appétit en soirée : si vous êtes un bon mangeur, tentez de manger plus légèrement en soirée. Digestion et sommeil ne font pas bon ménage. Optez plutôt pour une légère collation.
  8. Développer d’autres centres d’intérêt : qu’il s’agisse de sports, d’activités sociales ou culturelles, il est recommandé de varier vos occupations une fois à la retraite. C’est un excellent moyen d’apprivoiser votre nouveau rythme de vie.

Les somnifères ne règlent pas tout!

Selon un article publié par le psychologue Charles M. Morin en 2012, entre 20 % à 25 % des Québécois se font prescrire de la benzodiazépine, une classe de somnifère prescrit pour traiter l’anxiété et l’insomnie. À l’échelle du Canada, nous parlons de plus d’une personne sur cinq parmi les 65 à 69 ans qui prennent des somnifères. Ce sont des statistiques pour le moins révélatrices. Chez les 85 ans et plus, le pourcentage grimpe à 30 %, selon le magazine Psychomédia. Des médicaments comme l’Ativan, le Serax et l’Halcion sont donc couramment utilisés comme somnifères depuis les 50 dernières années. Bien qu’ils aident à dormir, ceux-ci entraînent souvent d’autres troubles, parmi lesquels :

Étourdissements

Pertes de mémoire

Diminution des capacités mentales

Détérioration de la coordination physique

Devrais-je éviter de prendre des somnifères?

Même si la prise de somnifères peut soulager ponctuellement lors d’un stress important (ex. : perte d’un proche, maladie), il est important de considérer les effets secondaires sur la santé. Plutôt que d’opter pour un traitement médicamenteux, il est préférable d’évaluer des solutions plus susceptibles de vous aider à long terme. Une approche thérapeutique, comme une psychothérapie, apportera des effets beaucoup plus bénéfiques et durables, non seulement pour l’hygiène du sommeil, mais également sur la qualité de vie et la santé.

 

Sources :

Statiques Canada. Insomnie. 2002. http://www.statcan.gc.ca/pub/82-003-x/2005001/article/8707-fra.pdf

Charles M. Morin. Les troubles du sommeil chez les aînés. http://fondationsommeil.com/personnes-concernees/les-troubles-du-sommeil-aines/

 Psychomédia. 2014. Insomnie chez les aînés : la thérapie cognitivo comportementale plutôt que les somnifères dangereux. http://www.psychomedia.qc.ca/sommeil/2014-03-03/insomnie-somniferes-psychotherapie

Pauline Gravel. Le Devoir. 2013. La mélatonine, nouvelle piste contre l’insomnie.

http://www.ledevoir.com/societe/science-et-technologie/377730/la-melatonine-nouvelle-piste-contre-l-insomnie

 Le Pharmachien. 2013. Caféine : toxique et délicieuse. http://lepharmachien.com/cafeine/

© Vie de Grands-Parents 2019