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Vous adorez faire la sieste, ce brin de sommeil qui vous aide à vous sentir détendu, revigoré et plus alerte ?
Comme notre niveau d’énergie baisse naturellement avec l’âge, il est normal que ce temps d’arrêt quotidien soit répandu chez les personnes âgées. Bon nombre d’aînés ont également le sommeil léger, ce qui les prive du repos réparateur de la nuit. Des problèmes de santé, une douleur chronique, les effets secondaires des médicaments empêchent parfois de profiter d’un sommeil de qualité.
Il est toutefois possible d’abuser de cette sieste qui pourtant est une bonne chose en soi. Des siestes trop longues peuvent rendre morose ou léthargique (une sensation appelée « inertie du sommeil »), et pourraient gêner le sommeil nocturne. Nous proposons ici quelques conseils pour vous éviter que vos siestes ne deviennent problématiques.
La durée idéale d’une sieste?
Les spécialistes recommandent en général de la garder courte : 10 à 30 minutes pour une sieste revitalisante. Si elle dure plus longtemps, cela risque de compromettre le sommeil nocturne (au moins six heures).
Le meilleur moment pour faire la sieste?
Pour la plupart des gens, c’est l’après-midi, ce moment qui coïncide avec la baisse naturelle d’énergie qui suit le lunch.
Une vie à dormir ?
Faire une sieste peut avoir des bienfaits, mais si une personne âgée s’endort constamment, il pourrait y avoir un problème. Si vous passez votre journée à dormir, il serait préférable de consulter un médecin ou un professionnel de la santé. Les causes peuvent en être multiples.
La sieste et l’ennui
Parfois, les personnes âgées s’endorment parce qu’elles s’ennuient, manquent de stimulation ou souffrent d’isolement, incapables de participer à des activités et des sorties en raison de leur santé ou de problèmes de mobilité. Soyez attentifs aux signes avant-coureurs, votre qualité de vie globale en serait affectée.
Fatigué de vous sentir fatigué?
Pour mieux dormir la nuit, adoptez les saines habitudes suivantes :
En suivant ces quelques conseils pratiques, vous pourrez bénéficier des bienfaits de la sieste et non de ses désagréments.
Rédaction :
Mise à jour : 8 mai 2019