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Les symptômes liés aux changements hormonaux chez les hommes sont plus progressifs et moins accentués que chez les femmes. Aucun processus ne déclenche une production hormonale ou des changements drastiques tels que la fin de la production des ovules chez la femme. Pour les hommes, c’est surtout une perte de testostérone qui apparaît avec l’âge. Bien sûr, il y a certaines exceptions! Certains arriveront à un âge avancé et conserveront un taux élevé. Regardons de plus près ce qui aide à maintenir le taux de testostérone.
La masse musculaire
Une théorie explique quelques points intéressants concernant le lien entre la longévité et la masse musculaire. Lors de l’évolution chez l’humain ainsi qu’à l’époque des hommes des cavernes, l’homme était le protecteur de la famille, donc il était plus fort et plus corpulent que la femme. Pour que la masse musculaire se développe plus rapidement, il faut que le niveau d’hormones et de testostérone soit plus élevé. C’est aussi en partie responsable du vieillissement primaire et ce qui expliquerait peut-être pourquoi l’espérance de vie des hommes est plus courte de quelques années comparativement à celle des femmes.
Il est important de savoir qu’en continuant de stimuler la production de leur masse musculaire, les hommes peuvent maintenir leur niveau de testostérone. Selon certaines études, ce sont les exercices de haute intensité qui augmenteraient la production de cette hormone. On parle ici d’exercices exigeants qui sont exécutés sur de courtes périodes répétées.
Peut-être que certains se disent qu’ils sont trop vieux pour exécuter des exercices exigeants et que ceux-ci ne changeront pas grand-chose. Détrompez-vous! Il a été conclu à la suite d’une méta-analyse (l’analyse d’un grand nombre d’études publiées) que pour 79% des cas l’exercice physique aiderait à augmenter la masse musculaire pour les personnes âgées de plus de 65 ans.
Outre l’exercice physique, comment conserver l’équilibre hormonal?
Ici, nous ferons des heureux! Un autre processus qui demande la présence de la testostérone est la reproduction. Eh oui! Le fait de reste actif sexuellement aide à maintenir le taux de testostérone, mais aussi de réduire les risques de développer le cancer de la prostate. Ce sont tout de même de bons arguments supplémentaires pour convaincre votre partenaire!
Le dernier facteur qui permet l’équilibre hormonal est aussi important chez les hommes que chez les femmes. Il s’agit de la qualité du sommeil. Durant les cycles de sommeil, l’organisme synchronise l’ensemble des processus biologiques de réparation et de production hormonale. Ce sont aussi pour ces raisons d’ailleurs que la qualité du sommeil est mise de l’avant lorsque nous parlons de prévention et du maintien de la santé.
En résumé, il est primordial pour les hommes de bouger régulièrement, de rester actif sexuellement et de bien dormir afin de conserver un taux de testostérone élevé et ainsi, vivre en santé plus longtemps.
Références :
