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Adapté du chapitre 12 « Sommeil » du livre Vivre jeune DEUX fois plus longtemps
Récemment, une étude a démontré une longévité plus faible chez les personnes qui dormaient moins de 5 heures par nuit ou plus de 9 heures par nuit. En améliorant ou en conservant la qualité de notre sommeil, nous augmentons donc nos chances d’éloigner plusieurs problèmes de santé.
Avant d’entrer dans le vif du sujet, il est important de mieux comprendre le sommeil.
Les bases du sommeil
Avez-vous déjà entendu parler du cycle circadien? Sur une période de 24 heures, ce cycle régularise beaucoup de paramètres métaboliques pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme. Parmi ces paramètres, on retrouve la température corporelle, la production d’hormones, la gestion du glucose et le sommeil. Il est possible d’agir directement sur le cycle circadien et le sommeil en adoptant certaines habitudes ou en mangeant certains aliments. Nous y reviendrons plus tard.
Lorsque nous dormons, c’est tout notre corps qui travaille! Les cellules des différents tissus et les organes s’activent à réparer ce qui est à réparer ou entreposent ce dont il sera nécessaire pour le lendemain. Tout ce processus est coordonné par le sommeil lui-même.
Il est intéressant de savoir qu’en vieillissant, il est normal de voir la quantité et la qualité du sommeil diminuer. Ceci est dû au fait que les personnes âgées ont plus de misère à trouver le sommeil à cause de la baisse de la production de mélatonine. Il y a aussi le stress et l’anxiété qui mettent leur grain de sel en diminuant les chances d’atteindre un sommeil profond et réparateur.
Selon une étude, nous perdons environ 30 minutes de sommeil aux 10 ans à partir de nos 40 ans. Évidemment, plusieurs facteurs peuvent influencer ceci dont :
Sans compter certains cercles vicieux qui peuvent entrer dans notre quotidien. Par exemple, les symptômes de la ménopause peuvent nuire au sommeil et la mauvaise qualité de celui-ci empirera ces mêmes symptômes ou en causera de nouveaux.
Un membre des saines habitudes de vie!
Énumérons rapidement les différentes facettes des saines habitudes de vie à titre de rappel. Il y a l’alimentation et l’activité physique qui sont régulièrement abordées. La suivante est la bonne gestion du stress et de l’anxiété dans laquelle nous incluons la qualité du sommeil puisque celle-ci y est intimement reliée. Une facette qui est souvent oubliée est la qualité de la vie sociale. Que ce soit auprès de la famille ou des amis, il est essentiel de conserver de bons liens pour augmenter nos chances de vieillir en santé.
Un cinquième aspect doit être pris en considération afin de faciliter toutes les autres facettes des saines habitudes de vie. Il s’agit d’un petit défi pour certains, mais qui apporte de la légèreté et qui aide à augmenter la longévité. C’est le fait d’être fondamentalement positif!
Notez qu’afin que les saines habitudes de vie apportent le maximum de bénéfices santé, elles doivent toutes être prises en considération. En ce qui concerne le sommeil, privilégiez un sommeil naturel aux somnifères pour vous assurer qu’il soit profond et réparateur.
Quelles sont les conséquences d’un manque de sommeil?
Il a été démontré pour nos voisins du sud, les personnes vivant aux États-Unis, que celles qui font de l’insomnie dépensent en moyenne 2000$ de plus par année pour des frais de santé comparativement au reste de la population. En dehors de l’augmentation des risques de mortalité, d’accident de la route et d’hospitalisation, nous vous présentons les principales conséquences liées au manque de sommeil chez l’humain.
Perturbation du cycle circadien
Les modulateurs du vieillissement primaire de l’organisme sont reliés au rythme circadien. Il est donc vrai de dire qu’il y a une corrélation entre le vieillissement et la qualité du sommeil. Cependant, nous ne pouvons dire lequel des deux influence l’autre, mais nous savons que les deux ont une influence sur l’incidence des maladies associées au vieillissement. Alors, une personne qui manque de sommeil vieillira plus vite que celle qui dort plus profondément.
L’inflammation et ses répercussions
Les niveaux d’inflammation systémiques se verront augmenter par les troubles du sommeil ce qui nuira au bon fonctionnement du système immunitaire et facilitera le développement de divers problèmes de santé tels que l’arthrose, les maladies cardiovasculaires, la dégénérescence nerveuse et le cancer.
L’oxydation
Aussi, le manque de sommeil cause une augmentation de l’oxydation systémique qui peut être vue comme le principal déchet de la production d’énergie de l’organisme. Cette oxydation peut créer des ravages aux protéines, aux lipides, à l’ADN et favoriser la dégénérescence nerveuse ou le développement de cancers.
Impact corporel et psychique
Nous savons depuis un bon moment que la qualité du sommeil joue un rôle au niveau du poids corporel. Une dégradation du sommeil aide à l’augmentation du poids corporel et de l’obésité. Le manque de sommeil modifie l’intérêt porté envers la nourriture tout en favorisant le stockage de l’énergie sous forme de gras. C’est donc dire que le manque de sommeil a tendance à nous faire manger plus et que notre corps emmagasinera l’énergie au lieu de l’utiliser même s’il est fatigué.
Malheureusement, il n’y a pas seulement notre corps qui est touché par le manque d’un sommeil profond et réparateur. Notre équilibre psychologique en est aussi affecté, ce qui se reflète par une augmentation des risques de vivre une dépression.
Il faut comprendre que, dans la plupart des cas des problèmes de santé causés par le sommeil, ce sont les symptômes qui sont traités au lieu de la cause.
Un sommeil plus naturel avec les suppléments?
Il est tout à fait possible d’améliorer le sommeil avec des suppléments naturels. Gardez tout de même un œil averti! La qualité des produits disponibles sur le marché peut varier grandement. Il faut donc s’assurer que la dose effective et la qualité des extraits pour chaque capsule sont au rendez-vous.
Nous vous proposons donc deux produits provenant de la gamme VitoliMD qui assure la dose effective pour tous les ingrédients utilisés afin d’obtenir les bénéfices santé visés. Les deux ne causent aucune dépendance et peuvent être pris au besoin ou sur une base régulière. Vous pouvez aussi prendre une capsule de chaque, avant le coucher.
Assurez-vous de dormir d’un sommeil profond et réparateur pour éviter plusieurs types de problèmes de santé et vous sentir prêts pour attaquer la nouvelle journée qui commence!
Références :
Ohara et al, 2018. Association Between Daily Sleep Duration and Risk of Dementia and Mortality in a Japanese Community. J Am Geriatr Soc. 2018 Oct;66(10):1911-1918.
