Mieux dormir sans somnifère!

En vieillissant, la production de mélatonine (hormone du sommeil) dans le corps diminue et peut rendre plus difficile la première phase du sommeil. C’est pour cela qu’un bon nombre de personnes auront de la difficulté à trouver le sommeil, à rester endormies et/ou à atteindre un sommeil profond et réparateur.

Les somnifères font alors leur entrée dans la vie de multiples personnes. Malheureusement, la prise de ce type de médicaments n’est pas recommandée à long terme. Un arrêt doit donc être envisagé après un certain temps. Sachez que, comme tous les autres médicaments, il est important d’en parler à votre médecin ou votre pharmacien et de ne pas arrêter vos somnifères d’un coup. Nous vous présentons 5 étapes à considérer pour vous aider à arrêter la prise de somnifères.

La prise de décision

Évidemment, la décision d’arrêter vos somnifères doit venir uniquement de vous. Même si cela est facile à dire ou à écrire, vos raisons de passer à l’acte ainsi que vos motivations doivent être claires et pertinentes pour vous. Vous pourriez prendre le temps de vous informer sur le sujet (auprès de sources fiables) pour vous créer votre propre opinion. Voici un texte qui pourrait vous intéresser : Insomnie et anxiété chez les personnes âgées : les somnifères sont rarement la meilleure solution.

Informez votre entourage

Nos proches sont une bonne source de motivation et de support. La plupart du temps, nous n’osons pas communiquer ces changements à notre entourage soit parce que nous sous-estimons leurs importances, soit par peur de déranger ou d’être jugé. Pourtant nos chances de réussite augmentent lorsque nous intégrons le support et les conseils des gens qui nous entourent.

Parlez à votre médecin ou votre pharmacien

Il ne faut en aucun cas négliger cette étape! Comme nous l’avons mentionné ci-haut, il ne faut pas arrêter un médicament du jour au lendemain. Ceci pourrait engendrer de nombreux effets secondaires ou causer des problèmes de santé graves. En discutant avec votre médecin ou votre pharmacien, vous obtiendrez la meilleure méthode et la durée nécessaire qui répond le mieux à votre situation. Certains remettront même un calendrier pour vous aider à visualiser la marche à suivre. C’est une étape bénéfique pour que tout se déroule bien!

Tout est une question de temps

Le temps nécessaire pour arrêter la prise de somnifères dépend de quelques facteurs. Par exemple, la dose du médicament, le temps de consommation, le niveau de dépendance au médicament, etc. Ces facteurs ont un impact sur le temps du sevrage et la difficulté de cet arrêt. Prenez le temps et l’énergie nécessaire pour compléter la durée du sevrage. Ce serait décourageant de devoir recommencer à zéro, car vous avez renoncé en cours de route.

Recommandations pour améliorer votre sommeil

La qualité de votre sommeil peut être améliorée grâce à l’adoption ou au maintien de saines habitudes de vie. Eh oui! De petits efforts au quotidien vous aideront grandement à tomber dans les bras de Morphée. Voici 13 habitudes qui permettent de favoriser une bonne nuit de sommeil :

1 heure ou plus avant le coucher, privilégier des activités simples et agréables.
Créez votre propre routine « dodo ». Votre corps et votre cerveau comprendront alors que c’est la fin de la journée et qu’il est temps de se reposer.
Couchez-vous seulement lorsque vous vous sentez somnolent.
Conservez, le plus possible, votre rythme de sommeil durant la fin de semaine. (Même heure de coucher ou de réveil)
Votre lit devrait servir uniquement pour dormir et pour vos activités sexuelles.
Bougez quotidiennement pour améliorer votre sommeil. Attention à ne pas faire d’activité intensive 3 heures avant d’aller au lit.
Après 15h00, évitez toutes boissons ou aliments contenant de la caféine.
En soirée ou avant d’aller au lit, il est préférable de manger léger.
Limitez l’alcool et la nicotine
Les écrans et leur lumière bleue devraient être réduits en soirée pour ne pas affecter la production de mélatonine.
Si ce n’est pas déjà fait, créer une ambiance agréable exempt de distraction dans votre chambre à coucher. Exemples de distractions : animaux, température, bruit, etc.
Pensez à la relaxation. Grâce à celle-ci, vous réussirez à détendre votre corps et votre mental.
Évitez les siestes en fin de journée ou durant la soirée. Aussi, une sieste ne devrait pas durée plus de 20 à 30 minutes.

On ne vous dit pas de chambouler vos habitudes du jour au lendemain. Commencez avec les points qui vous semblent les plus importants et ajoutez-en au fur et à mesure. N’oubliez pas non plus de vous écouter! Certaines personnes pourraient ressentir du stress face à une telle décision. Ne négligez donc pas votre bien-être.

Afin de vous aider à mieux passer au travers, certains produits naturels pourraient offrir une aide supplémentaire à votre réussite. Considérez toujours des produits de grande qualité; ils sont plus efficaces et plus sécuritaires. Nous vous proposons les deux formules suivantes :

Vitoli^MD Sommeil aide à retrouver naturellement un sommeil profond et réparateur. À prendre de 30 à 40 minutes avant le coucher.
Vitoli^MD Stress et anxiété qui aide à ressentir un état de relaxation. Cette formule peut être prise avant le coucher, durant la nuit ou durant la journée.

Sachez qu’il est possible de les utiliser en même temps sur une base régulière ou seulement au besoin. Ils ne créent ni dépendance ni accoutumance.

Références :

Pottie et al, 2018. Déprescription des agonistes des récepteurs des benzodiazépines. Guide de pratique clinique. Vol 64: MAY | MAI 2018|Canadian Family Physician | Le Médecin de famille canadien. 16 pages.
Site Internet ‘’Choisir avec soin’’ : choisiravecsoin.org. Choisir avec soin est la version francophone de la campagne nationale Choosing Wisely Canada. Choisir avec soin agit comme porte-parole national pour la réduction des examens et des traitements inutiles en santé.
Eric Simard, Dr en biologie et Jacques Lambert, MD : Vivre jeune DEUX fois plus longtemps, chapitre 12 : Sommeil. Marcel Broquet la nouvelle édition, 270 pages.